pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih

4 Membuat Metabolisme Tubuh Menjadi Lebih Lancar. Gerakan lompat harimau membuat seluruh anggota badan bekerja dengan lebih baik, yang sehingga kapasitas oksigen dan nutrisi akan mengalir lebih lancar keseluruh tubuh. Oleh sebab itu akan memicu proses metabolisme tubuh yang lebih lancar pula. Itulah materi Lompat Harimau : Pengertian, Teknik Dalambidang olahraga mempunyai banyak cabang yang sering dilombakan. Dan salah satunya adalah senam lantai ini. Senam lantai, seperti namanya, senam ini menggunakan matras. Karena senam ini kebanyakan gerakannya berada di lantai. Selain itu fungsi dari matras adalah untuk mengurangi resiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan senam. MacamMacam Gerakan Senam Lantai Adalah sebagai berikut : 1. Guling ke depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan : Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tidakhanya pada senam lantai saja yang dianjurkan untuk melakukan gerakan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib melakukan gerakan pemanasan sebelum mengarah atau melakukan kegiatan inti. Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan dilakukan secara sistematis dan menjurus atau mengarah kepada empatfaktor tersebut. Begitu juga untuk latihan senam artistik. Olahraga Senam merupakan gerakan yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik yang mendapatkan efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan pada senam lantai, meja lompat, balok keseimbangan, palang bertingkat, palang sejajar, palang tunggal, ring, dan kuda Site De Rencontre Avec Discussion Gratuite. Berikut ini macam-macam senam lengkap dengan cara melakukannya yang benar, diantaranya 1. Senam Aerobik Senam aerobik adalah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan berbagai gerakan yang aktif, kreatif, dan energik. Dalam praktikknya, senam tersebut menggunakan musik dengan irama atau tempo yang cepat. Macam-macam senam ini memiliki gerakan dasar, yaitu kaki melompat-berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari sesuai irama yang dimainkan. Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola. Sama sengan senam irama, macam-macam senam ini juga diiringi dengan musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan gerakan berulang. Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit. 2. Senam Artistik Senam artistik adalah macam-macam senam yang biasa ada di perlombaan. Dalam senam tersebut gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku. Peralatan yang digunakan untuk senam artistik ini ada beberapa macam, yaitu lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang telah ditetapkan. macam senam artistik bisa dilakukan sendiri maupun beregu dan telah memiliki aturan dan penilaiannya sendiri-sendiri. Senam artistik ini juga merupakan macam-macam senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus. 3. Senam Irama Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas yang diiringi alunan musik atau alunan irama. Macam senam tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak. Adapun alat yang digunakan pada senam irama, antara lain holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan individu atau kelompok. 4. Senam Trampolin Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip dengan senam akrobatik. Bedanya pesenam biasanya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga macam senam ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin. Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin di antaranya lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki. 5. Senam Akrobatik Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan dengan menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan yang baik. Dalam melakukan senam ini harus melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang andal dan sudah profesional di bidangnya. Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik adalah membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya, membuat sistem motorik menjadi lebih kuat, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan ,elatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan cukup Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ Di mana peserta salah satu macam-macam senam ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas SKJ yang secara aktif setiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini. Sehingga membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari oleh masyarakat. 7. Senam Zumba Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi membakar kalori secara efektif. Olahraga ini merupakan senam kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing. Senam zumba memiliki gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, serta dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot inti tubuh, kaki, serta bokong. Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, bersepeda, dan senam zumba. Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360-532 kalori. Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering melakukan gerakan dengan pinggul sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan zumba biasanya tergolong dalam olahraga ketahanan resistance. Selain bermanfaat untuk melatih jantung, zumba juga memperkuat otot. 8. Senam Lantai Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan forward roll, berguling ke belakang back roll, guling lenting neck spring, kayang, serta loncat harimau. 9. Power Tumbling Power tumbling atau tumbling adalah pengembangan latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan dan kemampuan akrobatik. Pertandingan dapat dilakukan secara individu atau tim. Berbeda dengan trampolin biasa, power tumbling menggunakan trampolin kecil yang disusun membentuk sebuah trek lurus sepanjang 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana setiap set menunjukkan delapan keterampilan. Untuk melakukan power tumbling dengan baik, pesenam harus memiliki kekuatan, keseimbangan tubuh, koordinasi, dan kesadaran spasial yang luar biasa. 10. Senam Ritmik Senam ritmik merupakan salah satu macam-macam senam yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada. Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga di rumah yang terbilang mudah dan praktis. Sebab, umumnya Anda tidak perlu menggunakan suatu peralatan khusus, melainkan cukup dengan sebuah alas atau matras agar gerakan senam lantai lebih nyaman dilakukan. Meski demikian, manfaat senam lantai nyatanya sangat beragam. Bahkan, manfaat tersebut bukan hanya untuk kesehatan tubuh Anda semata, tetapi juga mental dan pikiran sekaligus. Yuk, kenali macam-macam senam lantai dan berbagai manfaatnya di bawah ini! Pengertian Senam Lantai Secara umum, senam lantai adalah salah satu jenis latihan senam yang dilakukan dengan gerakan sistematis di atas permukaan rata seperti lantai dan biasanya tidak menggunakan alat. Saat melakukan olahraga ini, Anda hanya memerlukan sebuah alas atau matras untuk meminimalisir risiko terjadinya cedera lantaran gerakan-gerakan yang bersentuhan dengan lantai. Adapun unsur-unsur gerakan senam lantai adalah melompat, berguling, berputar, hingga bertumpu pada tangan, kaki, punggung, kepala, dan gerakan akrobatik lainnya untuk mempertahankan keseimbangan tubuh [1]. Dikarenakan pola gerakan senam lantai cukup beragam dan bahkan tanpa batasan, olahraga ini juga kerap dikatakan sebagai latihan bebas. Sementara, fungsi senam lantai adalah untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, koordinasi, serta ketahanan fisik. Manfaat Senam Lantai Gerakan senam lantai pada dasarnya ditujukan untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan juga ketahanan [2]. Bila dirincikan, hal tersebut bisa memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya Membuat tubuh lebih lentur. Menyehatkan dan menguatkan tulang. Menguatkan koordinasi organ-organ tubuh. Memperkuat otot tubuh bagian atas. Meningkatkan fungsi otak. Melatih keseimbangan. Melatih disiplin. Meningkatkan rasa percaya diri. Meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh Menjaga postur tubuh ideal Macam-Macam Senam Lantai Setelah mengetahui pengertian dan manfaat senam lantai di atas, berikut ini terdapat sejumlah gerakan atau teknik dasar yang perlu dikuasai. Adapun macam-macam senam lantai adalah sebagai berikut. 1. Roll Depan dan Belakang Salah satu gerakan paling dasar dari senam lantai adalah roll depan dan belakang atau Forward and Backward Roll. Berikut cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri. Pertama, awali dengan posisi berdiri tegak, kedua tangan lurus di sisi badan, sementara pandangan lurus ke arah matras Julurkan kedua tangan lurus menyentuh matras sembari membungkukan badan Posisi kepala menunduk atau masuk di antara kedua tangan, sedangkan dagu menyentuh dada Lalu, mulai berguling ke depan dengan menyentuhkan bahu ke matras Akhiri dengan posisi tubuh kembali berdiri tegak Baca juga Sit up, Olahraga Mudah Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Untuk Perut Lebih Kuat Sedangkan, cara melakukan guling belakang pada senam lantai adalah sebagai berikut. Awali dengan posisi jongkok membelakangi matras, kedua kaki rapat, dan tumit sedikit diangkat Posisikan kepala Anda menunduk dan dagu menyentuh dada Tolakkan kaki ke arah belakang untuk menggulingkan badan Anda Ketika punggung menyentuh matras, tekuk tangan Anda di samping telinga sebagai tumpuan Bersamaan dengan itu, kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala Sesudahnya berguling, posisi tubuh kembali jongkok seperti semula 2. Sikap Lilin Jenis lainnya dari senam lantai adalah sikap lilin atau shoulder stand. Gerakan ini ditujukan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh Anda. Berikut cara melakukannya Pertama, posisikan tubuh Anda tidur terlentang di atas matras Kemudian, angkat kaki ke atas setinggi mungkin dengan tegak dan lurus hingga bokong terangkat Letakkan tangan di pinggang untuk menopang badan sehingga keseimbangan terjaga Bila keseimbangan sudah stabil, Anda bisa meletakkan kedua tangan di bawah kepala 3. Kayang Kayang atau dikenal juga dengan sebutan back climber merupakan gerakan yang memposisikan badan melengkung membentuk setengah lingkaran menggunakan kaki dan tangan sebagai tumpuan. Namun, Anda memerlukan tubuh yang cukup lentur. Simak langkah-langkah melakukan kayang di bawah ini. Tidur terlentang dengan posisi kedua tangan Anda di samping telinga Lalu, tekuk kedua lutut Anda sambil mengangkat badan ke atas setinggi mungkin sampai tubuh melengkung seperti busur Dalam hal ini, tangan dan kaki Anda menjadi tumpuan. 4. Bridge Gerakan berikutnya dari senam lantai adalah bridge yang bertujuan untuk mengencangkan otot paha dan bokong. Gerakan ini hampir sama dengan kayang, namun bedanya Anda tidak perlu mengangkat badan seluruhnya. Agar lebih jelas, berikut tahapan melakukan bridge. Awali dengan posisi tidur terlentang, kedua tangan berada di sisi tubuh, dan telapang tangan menghadap lantai Mulai angkat pinggul Anda setinggi mungkin sembari menekuk lutut hingga bahu membentuk garis lurus sampai lutut Pertahankan posisi tersebut kurang lebih 10 sampai 30 detik 5. Cartwheel Cartwheel merupakan gerakan jungkir balik dengan memutar seluruh tubuh Anda ke arah samping menggunakan tumpuan tangan. Namun, perlu Anda ketahui bahwa gerakan ini cukup berbahaya, sehingga kurang disarankan untuk pemula. Begini cara melakukannya. Awali dengan sikap berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan kedua tangan di samping badan Posisikan tubuh bagian atas sedikit condong ke arah depan dan salah satu kaki maju membentuk siku-siku. Bersamaan dengan itu, angkat tangan Anda lurus di samping kepala Kemudian, dorong tubuh Anda maju ke depan dengan menggunakan kaki belakang untuk mulai berputar Gunakan tangan sebagai tumpuan Ketika berputar, pastikan kaki dan punggung Anda tetap lurus Akhiri gerakan tersebut dengan mendarat menggunakan kedua kaki hingga berdiri seperti semula 6. Gerakan Plank Ada pula gerakan plank, yaitu salah satu latihan yang ditujukan untuk melatih otot bahu, perut, pinggul, dan punggung agar semakin kuat. Sekilas, gerakan ini tampak seperti latihan push up, hanya saja plank memanfaatkan lengan bawah sebagai tumpuannya. Nah, sekarang sudah tahu kan manfaat senam lantai dan berbagai jenisnya di atas? Salah satu kelebihan dari senam lantai adalah Anda tidak perlu repot keluar rumah atau mempersiapkan sejumlah peralatan yang menyulitkan. Selain itu, olahraga ini bukan hanya digunakan untuk melatih kelenturan, namun fungsi senam lantai adalah meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus. Baca juga 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh dan Perbedaannya dengan Yoga Akan tetapi, perlu Anda pahami bahwa olahraga saja tidak cukup untuk mendapat tubuh yang sehat. Anda tetap harus menerapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi serta memastikan kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi. Oleh sebab itu, pastikan Anda selalu minum air putih sebanyak 8 gelas atau setara 2 liter setiap hari agar terhindar dari dehidrasi yang berisiko menimbulkan masalah kesehatan. Anda bisa mulai dengan menyediakan AQUA di rumah atau membawanya saat bepergian. AQUA sendiri tersedia dalam banyak kemasan yang cukup praktis untuk Anda bawa kemana saja. Air mineral AQUA juga menawarkan kualitas terbaik mengingat kandungannya terjaga dan terlindungi melalui 400 uji kelayakan sebelum tiba di tangan Anda. Bahkan, sumber air AQUA berasal dari pegunungan terpilih sehingga kemurniannya sudah pasti terjamin. Dengan demikian, Anda tak perlu ragu untuk menjadikan kemurnian AQUA sebagai air minum terbaik sehari-hari Anda dan keluarga dalam melindungi tubuh agar tetap sehat. Yuk, minum AQUADULU sebelum dan beraktivitas! Referensi Pengertian Senam Lantai dan 10 Contoh Gerakanannya - Buka Mengenal Teknik Dasar dan Manfaat Olahraga Senam Lantai - Buka Senam Lantai, Foto Dok. coachmagSenam lantai menjadi salah satu jenis olahraga yang simpel karena pada dasarnya tidak perlu menggunakan alat dalam praktiknya. Umunya, olahraga senam atau gymnastic punya banyak macam gerakan mulai dari yang sulit hingga yang paling mudah diikuti oleh semua orang,Senam lantai floor exercise adalah bagian dari gymnastics yang bisa dilakukan di area dengan permukaan sebesar 12 meter persegi dan dilapisi oleh matras untuk meningkatkan jika kamu ingin mencoba senam lantai, berikut ini gerakan yang paling sederhana untuk LilinSikap lilin merupakan sikap senam lantai dengan keadaan kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Saat melakukan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas dan tangan yang menahan pinggul. Jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih keseimbangan dan dengan Bertumpu pada Kepala HeadstandSenam lantai ini mirip dengan sikap lilin, hanya saja kepalamu yang menjadi titik tumpu untuk menahan beban seluruh tubuh yang dibantu dengan kedua telapak tangan di atas matras. Untuk pemula, Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman atau tembok. Sebab, resiko cedera leher bisa terjadi jika tidak Full Back BridgeUntuk melakukan sikap kayang, kamu harus berbaring, lalu mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dan kaki hingga posisi berada dalam keadaan berbalik. Sikap senam lantai ini bermanfaat untuk membantu otot tubuh yang ada di tangan, kaki, pinggang, dan perut menjadi lebih lentur dan ke Depan Forward RollGerakan forward roll ini sangat dinamis dan membutuhkan keberanian yang tinggi. Sebab, kamu akan berguling ke arah depan di atas matras. Saat melakukannya, pastikan matras kamu empuk dan tidak tipis untuk melindungi leher, kepala, dan punggung Meroda ChartwheelGerakan meroda dilakukan dengan cara memutarkan tubuh ke samping seperti roda. Untuk melakukannya, kamu harus berdiri tegak dengan kedua tangan di udara, lalu tekuk badan ke samping hingga tangan dapat menyentuh lantai. Saat bersamaan, pastikan kaki pada tubuh menahan tubuh di lantai dan kaki yang berlawanan di udara. Selanjutnya, lakukan hingga tubuh berputar dengan kaki yang berlawanan mendarat terlebih dahulu. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh, keberanian diri, dan keseimbangan apakah kamu tertarik melakukan salah satu senam lantai di atas? Ingat, lakukan secara hati-hati ya di rumah, apalagi jika kamu masih pemula. Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Olahraga ★ SD Kelas 4 / Senam Lantai - Penjaskes PJOK SD Kelas 4Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatihA. KelenturanB. KecepatanC. KelincahanD. KeberanianPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Ulangan Harian Penjaskes PJOK SD Kelas 2Contoh melakukan perilaku hidup bersih dan sehat di rumah adalah ….A. melaksanakan piket kelasB. kerja bakti di sekolahC. membantu ibu mengepel dan mencuci piringD. berolahraga di sekolahCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaIPA Tema 6 SD Kelas 6PAS PKn SMP Kelas 7Bahasa Jepang Semester 2 Genap SMA Kelas 11PTS IPS Semester 1 Ganjil SMP Kelas 7Kalor - IPA SMP Kelas 7Ilmu Tajwid, Ikhtiar dan Tawakkal SMP MTs Kelas 9Bahasa Indonesia Tema 5 SD Kelas 5Remedial Bahasa Indonesia SD Kelas 5Al-Quran Hadits Bab 6 dan 7 MI Kelas 1Bahasa Indonesia Tema 6 SD Kelas 6

pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih